1、 免疫力到底是什么？ “免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。免疫力是指机体抵抗病毒外来侵袭，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的技能，是人体识别和排除“异己”的生理反应，抵抗恶劣外在环境，维护体内环境稳定性的能力。 简单来说，它就像一个金钟罩铁布衫，把人体罩在内部保护起来，金钟罩质量越好，抵御外界病毒侵袭的能力就越强，人体越不容易生病。不过，免疫力超常也会对身体有一定的伤害，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。因此，增强免疫力适当即可，不要过量。
2、 如何增强免疫力？ 第一，多运动，锻炼身体 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。 佳木斯快乐舞步健身操作为一种行进间有氧健身操，特别适合于中老年人演练（最好选择室外空气清新、开阔之处），不同的运动环节辅以不同节奏的音乐搭配，或明快，或舒缓，可有效调节人体在跳操时的运动速率和情绪。坚持每天跳30到45分钟，运动量控制在发热、微微出汗为宜，保证每周5天,持续12周。短时间内会发现免疫球蛋白水平有略下降，但随后免疫细胞数目会增加并超过运动前的水平，抵抗力也相对增强；可见，跳操提高免疫力的效果十分明显。 另外，建议活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行四肢活动训练和室外活动，至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
3、 第二，学会“挑食” 众所周知，挑食会造成人体营养不均衡。 但我们所谓的“挑食”，不是见食就挑，而是要学会挑对身体有益的食物。 营养是免疫力的基础。首先要保证每天都能摄入优质蛋白质，多吃动物性食品和豆制制品，鱼类、牛奶、黄豆鸡蛋都是蛋白质的理想来源。其次多吃新鲜绿叶果蔬，因为果蔬中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、胡萝卜素等维生素，对维持老年人机体正常的生理功能有重要作用。老年人还要多吃抗氧化食物，补充抗氧化营养元素，在马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中含有丰富的抗氧化营养素。 要注意：食补时不可偏食或过量摄入单一食物，要均衡搭配，才能全面有效增强免疫力。
4、 第三，晒太阳 万物生长靠太阳，《黄帝内经》有云“无厌于日”都是在告诉我们，晒晒太阳有大大滴好处，充分接受阳光的照射，不但可以使毛细血管扩张，加快血液循环；而且还能满足身体对维生素D的需要，这有助于人体对钙质的吸收，从而推进免疫细胞的激活，增强抵抗力。 众位可携家带口与佳之舞协会的朋友们，在清晨伴着音乐，跳起佳木斯快乐舞步健身操，来个有氧日光浴。 温馨提醒：夏季炎热，运动过度容易中暑，适量即可，还要注意防晒和补水哦！
5、 第四，保持好心情人如果长期处于心理焦虑状态，会削弱免疫系统抵抗疾病的能力。生气之后，人体免疫力会在30分钟之内迅速下降，因为这时人体会分泌出一种皮质类固醇，这种物质会抑制免疫系统并增加罹患癌症和流感等疾病的几率。当我们紧张或情绪低落时，我们的身体也会分泌出大量的皮质类固醇，足以抑制人体80%的免疫功能；这时，人体就很容易被病菌侵略，最常见的表现就是小病不断，汤药不断。当人保持积极乐观的心理状态时，免疫细胞增长速度就会加快，促进激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。每天抽出一点时间跟佳之舞协会的朋友去跳操，既是进行体育锻炼，也是参与娱乐活动。放松情绪，做到有劳有逸，提高生活的乐趣，为健康添活力。
6、 上述方法提供的只是改善的方向和方法，关键还要靠大家自觉养成健康的生活方式，增强免疫力是一个长期过程，好的生活习惯才能养成好身，坚持才会有效果。 从今天开始，为了好身体，跳起佳木斯快乐舞步健身操吧！