1、小米。小米营养丰富减肥效果却非常好，每天早餐喝一碗小米粥加上一个鸡蛋不但可以保证一上午的能量，还可以有效控制脂肪的增长。
2、土豆。土豆是大众化的蔬菜，土豆富含蛋白质，而且热量和脂肪含量都很低，是不可多得的减肥食物。
3、苹果。苹果热量低、营养高，富含人体日常需要的多种维生素，在饥饿的时候吃一个苹果可以满足进食的欲望，减少肥胖人喜欢吃高热量食物的机会，达到控制体重减肥的目的。
4、西兰花。西兰花营养丰富又含有大量纤维素，而且热量非常低，是减肥的不错选择，经常食用可以有效减肥。
5、玉米。因为玉米是粗粮现在人已经很少吃了，但是玉米的营养价值真的很高，而且热量也比面粉和米饭低很多，剧安颌儿如果作为主食可以起到减肥的作用，同时还可以降低高血压的发病率。其实玉米也有很多做法吸引我们的食欲，如松子玉米色香味俱全，是餐桌减肥的佳肴。
6、橄榄油。橄榄油可以分解人体脂肪，是唯一具有减肥功效的植物油，可以使用橄榄油替代我们日常的食用油，
