1、苹果苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅。另外，苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
2、橙子在所有水果中，橙子所含的维生素C是最高的。一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。
3、奇异果奇异果中含有特别多的果酸，能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地消除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。奇异果是含维生素C最丰富的水果，因此常吃奇异果可以在不知不觉中起到美白的作用。
4、核桃核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害。同时，核桃的抗氧化剂的水平高，能有效缓解衰老。
5、牛奶牛奶富含蛋白质、维生素、钙和益生菌，有益于骨骼、肌肉和消化系统。同时能改善消化功能，防止便秘，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健美。
6、白开水白开水有利尿排毒的作用，可使皮肤人柔软、娇美、白皙，同时促进新陈代谢，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
7、绿茶绿茶中所含有的成分有着很好的抗氧化性以及生理活性，有效的消除对人体有害的自由基，保证人体的健康的运作。同时，每天喝适宜的绿茶可以加速人体脂肪代谢、杀菌、防癌、防辐射。
8、西兰花西兰花具有防癌抗癌的功效，其含有的丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。西兰花还含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
9、西红柿常吃西红柿可以美白，防辐射，助消化，去黑眼圈，防癌等，它有丰富的胡萝卜素和番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，它还有很强的抗氧化给人体补充番茄红素，帮助身体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。
10、胡萝卜胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。
11、菠菜菠菜中含有丰富的维生素E,具有抗衰老和增强青春活力的作用。大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，且能促进胰腺分泌，帮助消化。其含有的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质。
12、黄瓜黄瓜含有较多维生素E，可抗过氧化和抗衰老作用。黄瓜所含葫芦素C，能激发人体免疫功能，对原发性肝癌可消除病痛，且延长生存期，所含纤维素，可促进胃肠蠕动，易使肠道内败物残渣排泄，可预防大肠癌。
13、洋葱洋葱能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。它含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。
14、大蒜大蒜能排毒清肠，预防肠胃疾病，它的某些成分具有抗氧化、促进血液循环的作用，预防癌症的发生、减缓血管与皮肤老化，还能治疗阳痿。研究发现，大蒜还具有减肥美容的功效。如果每天生吃大蒜，能够减轻由温度变化所引起的过敏。
15、鸡蛋鸡蛋含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂，进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱，具有防止皮肤衰老，使皮肤光滑美艳的作用。鸡蛋中还含有较丰富的铁，人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素，如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。
16、豆腐豆腐是一种最常见的绿色食品，由大豆制作而成，含有丰富的营养物质，可防癌抗衰老。大豆含有一种叫做异黄酮的物质，这种物质是极为少见的重要抗氧化剂，拥有巨大的抗衰老生物的活性。能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合征和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。大豆中还富含镁及其它众多营养物质，具有抗氧化、防癌症的作用。
17、鱼肉鱼体内营养丰富，含有人体所需的各种营养元素，其富含的大量蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。常吃鱼可以延缓衰老，减缓记忆力下降的趋势。
