1、(1)头向前伸，向上仲，反复2次，然后向左、后、毛、耵绕环；下一次向相反方向绕环[图2-2(1)，(2)，(3)]。
2、(2)正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩[图2-2(4)]。 两侧轮流。
3、(3)正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳[图2-2(5)]。
4、(4)正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流[图2-2(6)，(7)]。
5、(5)正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松[图2-2(8)，(9)]。
6、(6)正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流[图2-IO。由于颈椎病在颈椎的老年性进行性变化基础上发生，经常活动可以延缓退行性变化，所以对颈椎病有预防作用。