1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1─2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
7、早餐: 馒头1个、鸡蛋1个、豆腐海带汤。
8、上午10点左右: 苹果、橘子等水果。
9、午餐: 2小碗米饭、豆腐干炒肉、西红柿炒蛋、清炒圆白菜。
10、下午3点左右: 1杯牛奶或豆浆、饼干。
11、晚餐: 1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤