鸡蛋
一种价格低廉的全蛋蛋白质的重要来源。蛋黄中含有的大部分营养：一半的蛋白质，维生素和胆固醇-自然增加你的睾丸激素水平。不要强调有关鸡蛋中的胆固醇。膳食胆固醇不绑定到血液中的胆固醇。如果你关心你的胆固醇，而降低你的身体脂肪，而不是扔蛋黄！
鱼油
鱼油可降低炎症反应，降低体内脂肪，并提高睾丸激素水平。单独吃鱼不会满足你的日常需求-考虑鱼油补充。
野生鲑鱼
鲑鱼是一个伟大的omega-3脂肪酸的来源，蛋白质含量高。野生鲑鱼是远远优于农场饲养的版本。
亚麻籽
亚麻籽含有纤维，蛋白质和ω-3。罚球1罚1汤匙酸奶或燕麦片。
特级初榨橄榄油
含有不饱和脂肪-防止心脏疾病和癌症。加入1-2汤匙的橄榄油沙拉或毛毛雨烤鸡调料。
燕麦
燕麦含有纤维，低血糖的碳水化合物为能量。它们还有助于降低胆固醇。伟大的早餐，或在你的锻炼后蛋白奶昔。
西兰花
与所有的睾丸激素刺激的食物在你的饮食是必不可少的补充，在西兰花和抗雌激素吲哚。西兰花是高水溶性纤维，是一种低热量的食物-它提供了必要的铁，并确保你增加肌肉，而不是脂肪！
混合坚果
含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪，蛋白质，纤维，维生素吨。混合坚果热量密集的食物，伟大的，如果你是一个硬获得者！
瘦红肉
蛋白质，B族维生素，铁，锌，肌酸，肌肽的一个重要来源。建设肌肉的一个绝对必须的！去瘦牛排和汉堡包。
水
是由你的肌肉的主要成分是水。不每天喝足量的水，你的风险脱水......特别是经过残酷的训练营的锻炼！