1、放一些舒缓的音乐。这类音乐对催眠很有效果，轻轻的，柔柔的，不经意间就降低了人的神经紧张感。
2、泡个热水澡。如果能加点海盐那就更好了，水温30度左右，不要超过二十分钟，要趁着舒服劲抓紧去躺下，很容易就睡着了。
3、打开电视找到一个不喜欢的电视节目一直看，很快就会萎靡不振，犯困。因为越是做没有兴趣的事情越容易产生疲劳。
4、睡觉前吃点香蕉和苹果。这两种水果具有很强催眠效果。
5、可以找一些简单的故事书看看，尽量是小时候都看过的。现在看起来不费脑子不费神，也是容易增加困意的。
6、睡前喝一杯掺有洋葱汁的奶。洋葱和奶是很出名的催眠物。喝了一定会有效果。
