1、第一、我自己晚上的时候不会喝浓茶和咖啡，因为大家知道浓茶和咖啡会严重的影响你自己的睡眠，很多人开始的时候不会有察觉，但是这个习惯是慢慢的影响你的神经，久而久之失眠就会出现。
2、第二、晚上我们回家以后，做饭的时候不要做鱼类食品和肉类食品，因为这类食品本身就会使人体出现口渴和上火的情况，如果晚上这样吃的话，你的睡眠就会被影响，时间长了严重影响休息。
3、第三、晚上不要看一些很恐怖的电影或者是玩一些比较刺激的游戏，这样你的大脑会高度的兴福，而且晚上会做噩梦，这样你的睡眠质量会下降，时间长了神经出现衰弱，会引起长期失眠。
4、第四、晚上睡觉之前我们要尽量保证心态平和宁静，身体充分的放松，这样你的睡眠才会质量很高，如果你晚上做一些比较剧烈的运动，那么就会是身体的肌肉亢奋，引起失眠出现。
5、第五、大家晚上尽量不要吃芹菜和黄瓜，另外也最好不要吃西瓜和萝卜，因为这样的蔬菜食物含水量都十分的高，是天然的利尿剂，我们吃的多了晚上会难以入睡，长期这样的话会出现失眠。
6、第六、很多人有一个误区，觉得晚上和一些红葡萄酒可以很好的睡眠，其实这本身就会影响你的睡眠质量，其实道理很简单，红葡萄酒富含酪胺，这类氨基酸可触发大脑产奋剂，这样就很难睡觉了。
7、第七、睡觉的时候大家可以用大拇指按住脚心，然后使劲压一会，然后脚趾向上用劲，脚底板向下用劲，这样来回做几次，可以促进你的睡眠质量，而且可以促进身体各个器官放松。
8、第八、如果你晚上睡不着觉的时候，我建议大家不必着急，你可以听一段很放松的音乐，这时候你要跟么音乐的节奏思维，我保证你半个小时就睡着了，秘诀是这时候你绝对不能想其他的事情，注意力一定在音乐上。
