1、使用健腹轮共有两种基本的动作，首先从简单的跪姿讲起，准备一个垫子，人跪在垫子上面。
2、然后双手握住健腹轮往前推，膝盖为受力点，小腿并拢顺势抬起。
3、接着使用手臂和腹部力量配合，将健腹轮往会拉回来，这样就算简单的完成一次健腹轮练习了。一般每次做10到20个就可以了。
4、第二种健腹轮的使用方法难度效大，首先需要往前弯腰握住健腹轮，使人体倾斜。
5、慢慢的往前推健腹轮，一直到与地面基本平行，这个时候膝盖着地就可以收回了。
6、然后也是使用手臂力量和腹部力量将健腹轮往回收，这个动作难度效大，建议使用第一个动作没难度了再做这个动作。
