1、在思想上认识到恐惧的必要性，知道轻度的适当的恐惧有益于健康和自身安全，所以不要谈虎色变，一提到恐惧就觉得是不良情绪；
2、我们要明白自己需要克服的是不恰当的那部分恐惧，如本来只有三分的危险，我们感到十分的恐惧，那就是恐惧过度，我们要认识到过度的那部分恐惧是多余的，不必要的，需要加以克服，当然，如果是十分的危险，我们只有三分的恐惧，也是不恰当的；
3、当恐惧发生时，如果是不恰当的过度的恐惧，我们要重新回到当时的情境，进行重新评估，看看它会对自己造成多大的危害；
4、面对这个威胁，我们的身心反应是什么，有哪些躯体表现，如心跳加速，双腿发抖，面如土色，双手捂脸等；
5、面对这些躯体的症状，体会一下，它们是在表达传递什么信息？是用这种方式警告我们遇到了危险，让我们调动身心资源去有效应对危险；
6、这个恐惧的程度、强度是多少呢？它跟外界的危险刺激匹配吗？要做到什么程度，这些身体上的表现才会停止下来呢？
7、重新回到那个场景，感受一下身体的反应，想对自己说什么？原来恐惧是对危险的本能反应，不必要自责，但内心的恐惧和外部的危险要匹配。
