1、呼吸控制：深呼吸可以帮助减轻压力和焦虑。尝试用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气。这会使心率慢下来，让你更容易放松。
2、运用肌肉放松技巧：尝试放松肌肉，帮助减轻压力和焦虑。你可以开始从头到脚扫描身体，意识到每一个肌肉的紧张程度，然后放松每个肌肉。
3、运用自我暗示：在感到紧张或恐惧时，可以告诉自己一些积极的信息，帮助减轻情绪。例如，你可以告诉自己“我可以应对这个挑战”或“我会成功”。
4、尝试冥想或瑜伽：冥想和瑜伽都可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
5、寻找支持：有时，与亲密的朋友或家人谈话可以帮助你减轻压力和焦虑。如果你感到孤独或无助，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。