1、 1 在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 3、10:00上健身房：1 4、13:30抗暴晒形体训练：平举着95，枪口用绳子吊哉捐岳觥着一块砖头，一动不动晒2个小时。 5、16:00训练射靶1个小时，之后练散打，硬气功等。 6、饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米 7、3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和作战靴一口气游完5000米 8、5天一次负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。 9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 10、15天一次跳伞训练：从3000米高空一跃而下。 12、30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 13、平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。