1、第一天：糙米饭提供能量促进吸收早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午饭：青菜沙拉1份、掖顿洮芩海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。瘦身理由：面包、糙米中眉鹆庞卯含有碳水化合物，能供给能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能协助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，焚烧脂肪。
2、第二天：紫菜富含纤维能润肠通便早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。午饭：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。瘦身理由：米饭、荞麦面能供给身体有必要能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能推进消化吸收，避免脂肪堆积。
3、第三天：菠菜有利尿功效早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。午饭：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。瘦身理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也不要紧，并且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿推进消化。紫菜、杂米富含很多的粗纤维，能润肠通便。
