1、灵活调整跑步的时间 关于跑步的时间，到底是什么时候跑最能减肥，晨跑好还是夜跑好，不同的人有不同的观点，有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的，其实你大可不必如此，因为不管什么时候跑都不差啊。
2、热身不可缺少 热身并不是鸡肋，也不是蛋糕上面的点缀物可有可无，跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率，对于没有热身的人来说，也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点，人们跑半小时就可以减肥，而你却需要跑一小时才开始减肥，从一开始就输在了起跑线上。另外，充分的热身还能帮你避免运动损伤。
3、偶尔给自己一个甜点 减肥很不容易，所以当你有点成果出现的时候，记得给自己一个奖励，比如今天跑步跑了5公里，那么就奖励晚上可以多吃一颗水果，或者多玩一局游戏等到体重降了5斤，就给自己买一件漂亮的衣服等等，这样做可以为你枯燥的减肥生活添加一些乐趣。
4、根据目的制定循序渐进的计划 跑步不是疯跑，要怎么跑步才好，其实跟你究竟想达到一个什么目的有关系。有的人目的是减肥，有的是健身，有的就是为了备战马拉松，不同的目的指引下，你要练习的和准备的都不一样。不过不论你目标是什么，都不能指望着一天建立罗马城。循序渐进是必需的。前国家女子长跑队教练陶绍明教练说，对于初级跑者来说，建议每天要坚持3到6公里的慢跑。每周得有一次两公里比较快的练习就足够了，多了就会适得其反。
5、张弛有道+有首有尾避免受伤 不但从总体来看，跑步要从短到长，从少到多，从慢到快，一步一步来，如果把每个人的跑步拆分开来，也同样要张弛有道。首先不能上来就狂奔，要先做热身。热身以慢跑和拉伸为主5分钟慢跑加3分钟拉伸，等身体发热了就可跑起来了。在呼吸方面，也颇多讲究，陶教练建议用鼻子吸气，用口鼻呼气，这样不会吸入过多粉尘，还给身体以足够的氧气。节奏上根据自己的情况定，以三步或者三步半一呼吸都可以，如果有鼻炎的话，要戴口罩。
