1、晚餐千万不要吃的太饱吃的晚餐，要以清淡为主。尽量不要摄入高油盐食物、不能消化的食物。不要吃得太饱，不然晚上会出现积食的状况，成为难以入眠的一大因素。有条件的话，适当多摄入含色氨酸较多的食物，如大豆、紫菜、虾米等。
2、养成晚间散步的好习惯饭后散一散步对身体有好处，也能有效提高晚上入睡速度。适当的运动会为你舒筋活骨，既帮助了消化，也让人的身体微微有些汗意，待汗意消下来，人会出现些微的困倦感，入睡也就变成了水到渠成的事了。
3、睡前不抽烟、喝酒、泡咖啡烟是使人兴奋提神的物品，所以在睡前一定要抑制烟瘾；酒中的酒精是会抑制中枢神经的，以至于毁掉你的睡眠质量；咖啡中的咖啡因就更不用说了，它能刺激你的神经，让你兴奋起来，难以入眠。
4、睡前喝一杯热牛奶睡前喝牛奶是不少人都有的习惯，因为它能有效促进睡眠质量。牛奶中有一种“天然舒睡因子”——α—乳白蛋白，色氨酸的含量也极为丰富， 可以调节大脑神经和改善睡眠。所以，傍晚或在睡前半小时喝一杯热牛奶，可以有效助睡。
5、按时上床，养成定时睡觉的习惯按时上床是快速入睡的一个宝典。每个人的体内都存在着一个生物钟，记录着我们的作息习惯，而这个生物钟需要我们自己养成。按时睡觉，几次下来养成习惯，生物钟便会依照这个习惯在固定的时间助你入眠。
6、躺在床上，要让心情平静下来试想一下，若是躺在床上还在为公务而烦心，为未来而忧愁，那怎能不造成“辗转反侧”的局面。躺在床上后，便要把心沉静下来了，什么也不要去想，把烦心事都从脑中赶走，才能有效地克制失眠。
7、试着放慢呼吸，聆听心跳的节奏当你排除一切杂念躺在床上，可以试着放慢呼吸的速度，用心去感受每一次的呼吸或心跳。跟着它们的节奏聚刁擞蛔放空自己，把身体的每一个部位都舒展开来，每一块肌肉都放松开来。要有耐心，一时半会睡不着也不要急躁，因为即使暂时无法入睡，这也是最有效地休息方式。
