1、第一招：原地十字跑矿泉水放地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！
2、第二招：水瓶单腿平衡首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！
3、第三招：W 型伸展还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢酾唐胱慝慢收起手臂，呈现 W 字。很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！
4、一共三个动作，每天做三组，只要两个水瓶，一平米的小地方！10 分钟不到就可以让你气质出众，神清气爽，走路轻松，体能提升！