1、【放慢节奏】现代人的生活节奏越来越快，看看路上行色匆匆的路人，往往自己的生活节奏也被带快了。过快的生活节奏、过大的生活压力，让我们沉浸在能快速获得幸福感的时间中，热衷于碎片化的阅读体验。无形中我们的专注力也在不断地下降，专注时间在缩短。因此，有意识地稍微放慢一下我们的生活节奏，仔细体验我们的生活和工作。
2、【培养耐心】长时间地关注一件事情的进展并投入时间和精力，这需要我们不急不躁。多培养自己的耐心，比如可以养一些动植物，悉心照料的同时，能让我们静下心来。或者培养钓鱼等需要耐心的活动。
3、【待办列表】做待办事项的列表，可以非常清晰地看到每日的工作、生活目标，从而有规划地完成。而完成每一个小目标的过程中，我们不自觉地就沉浸其中。每完成一项，都会不断积累我们的成就感和信心。从而得知专注是有利于目标的达成。
4、【自我激励】除了待办事项这样的小目标外，我们可以设置一些中期目标。在达成中期目标时，可以给自己设置一些小奖励。例如：买一件心仪很久的衣服、或者一次短途旅行。学会自我激励，不但可以不断提高自信。最重要的是，我们在这样的自我激励中，得到了好处，从而不自觉地提高了自己的专注力。
5、【邀请伙伴】良好的氛围，不但有利于提高我们的工作学习效率，而且还存在一种监督机制。如果觉得一个人完成某个目标有难度，你可以邀请伙伴一起完成目标。比如互相监督打卡和鼓励。
