1、伸展练习：运动完对酸痛的局部肌肉部位进行放松，可下芙囹买乐载一个fit或者keep的健身软件，里面有瑜伽课程，可对相应肌肉部位进行静悝洳合撺力牵张练习。每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。但是要注意不可急于求成，做的时候不可用力过猛，以免牵拉时使肌纤维损伤，造成抽筋，拉到筋的情况。
2、对酸痛部位进行按摩放松：按摩有能够促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤修复及痉挛缓解。如跑完较长距离的路程，可让身边的人帮你踩脚放松，按摩背部等。
3、口服维生素C：维生素C有促进结缔组织中的胶元合成的作用，有助加强受损结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。
4、跑完步可对酸痛肌肉部位进行热敷：热敷可促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织地修复及痉挛的缓解。跑完步当天晚上可用热水泡泡脚，可在热水中加点药酒会更好。
5、充分做好准备活动：根据自身的身体状况安排运动负荷，尽量避免局部肌肉负担过重，比如跑步之前可先拉拉筋，原地小碎步，高抬腿，做足热身，使身体微微发热为宜，冬天应延长。
6、运动后认真做整理活动：对主要的工作肌肉进行推拿，按摩。跑完步也要拉拉筋，压压腿
