1、四脚板凳式：跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟上，腰背挺直，双手自然放在两大腿，眼睛平视前方。上半身向前俯身，臀部离开脚后跟，直到大腿与小腿成90度，双臂伸直，双手撑地，背部与地面平行，整个身体成四脚状。
2、下犬式：1，手掌撑地，手依宏氽墓指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2，前脚掌、脚外侧、脚非蹿轨敞跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。3，腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。4，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线
3、孩童式：1、跪在地板上，双脚合拢，脚心朝天，臀部坐在迷撞笸痉两脚跟之上（如果坐在脚跟令你不舒服，可在大腿与小腿之间加一张毛毡作缓冲）。2、上半身向前伸展，前额轻轻放在地上，放松身体。3、双臂置于身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。4、保持这姿势约15秒至2分钟，期间可闭上眼睛休息。
4、坐山式：1、以全莲花坐姿坐下，手臂伸直，双手相扣，手心朝下。2、调换交叉的双腿，重复这个体式。抬升双臂，从背阔肌和肩胛骨处向上伸展，举过头顶，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持这个体式1分钟，或两个深长而均匀的呼吸时间。3、调换交叉的双腿，重复这个体式。
5、三角式：1.首先我们嗄磅麇蚺站在垫子上，将我们的双腿打开，两倍半的肩宽，将右脚脚尖向外打开90度，左脚脚尖微微内收。2.吸气骀旬沃啭时手臂侧平举，掌心向下，呼气时让我们的右臂带动身体向你的右侧平移，拉伸侧腰之后，让右手向下，去找你脚踝的位置。3.吸气时将你的左臂向上延展，可以试着闭上眼睛，让我们的整个背部去伸展，在这里保持三组呼吸。4.继续吸气时手臂带动脊柱慢慢的起身，呼气时松开双手，脚尖内收，内外八字收回我们的双脚，站立到垫子上。
