1、确保正确的睡眠时间，否则会影响人的入睡速度。
2、在睡眠的前一个小时之内，不要过度用脑，也不要做剧烈的运动。
3、在傍晚5点之后，不要引用浓茶和咖啡等刺激神经的饮品。尤其是咖啡，引用后的一个小时产生神经兴奋，维持的效果可达6个小时，这与最佳的入睡时间起了冲突。
4、睡前不要大量饮水，从而避免或减少夜起。
5、养成在9：00~10：00的时间段内，温水泡足的习惯。对人体的益处可参考以下文献
6、睡眠之前的一段时间内可听听轻音乐，有助睡眠：如，莫斯科郊外的晚上，仲夏夜之梦等等。
7、睡前饮用一杯牛奶，里面加入少许的蜂蜜。高钙的食物有助于稳定情绪，从而达到助眠的效果
8、入睡时旁边放一个苹果，它产生的芳香气味有很强的镇静神经，消除抑郁感的作用。
