1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作，这个方法贵在坚持。
2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
3、牵引法：俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15秒钟，重复6——10次。
4、拉伸法：平躺在床尽自己最大的努力拉申腿和胳膊,试着用你的腿和胳膊够到床边使自己的身体向各个方向伸展,并在床上翻滚尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处.
5、背靠墙站立双手扣合然后俩胳膊同时慢慢举起不要松手,同时尽量高的往上伸直胳膊,不要踮脚保持这个动作8秒慢慢把胳膊放下来重复1-5大约3次.
6、并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使畹玻召糸手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
