1、发一牡啾锯辏种或者一套球来进行抢攻，限制对方接发的方法和落点，从而达到重复练习的目的。可以发长的让对方搓或接到中路，然后你拉，冲。也可以发短下，对方回到你左中，或者敫嘹萦钻右中，你抢拉。发短下，对方回到你反手小三角，你抢攻。横拍可以更多的用反手来抢攻。如何决定和限制对方接发的落点：根据比赛中此发球的一般回球落点来规定，目的是为了适应比赛。
2、发一种或者一套，只限制对方的落点而不限制对方的接发方法。这样你可以更灵活的掌握上手的技巧，也可以把抢攻进行的更全面的抢先，而不是单单的只能冲下旋，或者只能冲不转。
3、发一种或者一套，只限制对方的接发方法而不限制对方的落点，这样更接近比赛的训练，难度要比比赛还大，因为对方时刻相着控制你。给你制造麻烦，能打好这样的球你就基本可以过关了。
4、发一种或者一套，不限制对方的接发方法和落点，这样实现比赛式的练习，更能全面的提高你的步法，手感和抢攻的技术。我们平时叫做全台不定点，不定式。例：反手偏中路战位发右侧上、下旋球，接发不限制落点与方法，但保证一定的命中率，不能板板上手，根据来球情况和运动员自己的技术结合抢攻。从而确定是正手还是反手进行抢攻。
5、全面练习，不限制发球，和接发的方式和落点，锻炼综合能力。在上面的练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术，既发球后的第一板无法抢攻时，不应盲目上手，而应有战术意识，先控制，在上手。还可以中等力量拉一板加转，染手争取下板抢攻。此在比赛中具有实际意义。