1、控制饮食是你减肥的第一步，这种话你肯定不是第一次听到。但是，无法控制饮食往往是你减肥失败的主要原因。 控制总量，这是你改善饮食的第一步，也是进行最简单的一步，就是少吃点。记录餐饮热量的射入值，并不是让你一下子不吃，而是少吃。
2、增加消耗，影响人体能量消耗的四要素，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应。我们所能做的就是要进行增加消耗，一般的基础代谢就会提到增肌。肌肉量的提高可以让你的新陈代谢相对提高，自我进行力量训练，进行长时间的有氧运动。
3、训练计划，制定一个好的训练计划对健身而言的确很重要。训练没有固定的模式，主要看自己个人的身体续异收俱情况和时间安排，一般情况下一周三天训练较为合适。合理的安排让肌肉有时间休息和恢复，尽量选择针对大肌肉群的练习，如深蹲，划船，引体等。
4、心态，如果你想开始减肥，心态是最重要的。你应该意识到减脂是一个长期的事，而不是一个火急火燎的寻求一个月瘦２０斤的方法。此外，你也应该知道，胖瘦并不是评价一个人的唯一标准，要有一个良好的心态去面对这个世界。
5、搭配饮食，自己做饭应该清楚的知道原材料的用量，确保每一顿的摄入量既不要太多，又要保持足够的量。碳水化合物、蛋白质、脂肪等还有各种矿物和维生素，这些都需要通过食物获得，所以不要挑食，每天摄入合适的营养物，也会提高减肥效率。
6、习惯养成，这是重中之重。即使是通过半年时间，减下去１５公斤，并不意味着你又可以薯条汉堡配美剧了。大部分发胖的人，都属于发胖体质，在经历了清淡之后，瘦下来之后，没有养成好习惯，依旧像以前一样。那么反弹是迟早的事情。
