1、漫步。随便找一处场地散步，步伐尽量缓慢，记住你不是在锻炼，你就是在走路，纯粹的走路，感觉到身体微微出汗时可以回家了，要是不过瘾还可以继续走，走到你不是很想走的时候回家，但不能累着，失眠的人一般都倔强，身体累了精神反而亢奋。
2、热水洗浴。散步完到家后，用热水洗澡，头发要记得吹干。
3、喝水。洗完澡后喝一杯白开水，水要稍热也不能太烫，以胃感觉暖暖的为宜，小口小口的慢慢喝。
4、更衣。换一身轻爽舒适的睡衣或者其他能让你感觉轻松的衣物都行，不舒服裸睡也行。
5、关机。关掉手机、电脑等会突然发出声音的家电。
6、呼吸。平躺在床上，双腿自然伸直，两手自然放于两侧。用鼻子吸竣音建恬气一直到腹部，然手憋气并保持腹部隆起6秒，然后尽量缓慢吐气，可以用鼻子也可以用嘴也可以一起用，怎么舒服怎么吐气，吐净后再做下一个循环，如此往复。一个一个循环做下去，你不知不觉就睡着了。
