1、一是晚餐尽可能少吃。晚上脑力体力活动均有所减少，而大餐一顿或者饱食，肠胃疲劳一天至睡觉仍在运作，得不到休息，有碍睡眠，选择清淡的米粥或者蔬菜汤，配一点水果，进食到刚刚好，不饿就好。
2、二是饭后散步。晚饭后若空气还好，不妨出去走一走，一来有助于消化，二来活动身体，三来让身体稍微有些累感，有助于入睡。
3、三是遵循睡眠时间。九点至十一点，是中医亥时，应当安静，尽快完成家务事情，结束看书学习，准备洗漱躺下，十一点之前入睡。
4、四是关闭灯光。关灯，关电脑，关手机，住校生可以买床帘，遮蔽寝室灯光，以应对室友作息时间不同步的情况。
5、五是睡前回醑央嘤璨顾总结。洗漱前回顾今天的计划任务完成的情况，总结工作经验，总结学习的心得，反思为人方面是否存在亏欠他人，言语过激，忽略对家人陪伴的情况。睡前的回顾反思，明确睡醒起来新一天改进的方向。
6、六是放平心态。入睡应当心平气和，一时难以入睡勿要急躁，可以听一听轻音乐，翻一翻杂志，或者想一想明天要做的事情，学生党甚至可以脑子默背一会英文文章或者古文，一会儿就能困倦睡着。
