1、体重增加根本原因是摄入与消耗量不成正比，因此管住口很重要；需要控制高糖、高热量食物的摄入，不要暴饮暴食。
2、佛家有过午不食的说法，就算做不到不用晚餐，晚餐尽可能要吃得少，尽可能清淡一些。
3、每天坚持运动30分钟，是连续运动30分钟以上，以达到分解体内脂肪的作用。不然只是处理糖元，很难减重。
4、对于体重已经超标的朋友，跑步或大运动量的运动一开始都是很难坚持的，可以考虑每天快走30分钟，步速要达到每小时6KM以上。
5、等体重减轻一定程度，可慢跑和快走结合，同样也要坚持30分钟以上，由于专业场地困难，在马路或石板路面跑步一定要注意对膝盖的保护，做好充分的热身运动，准备一双减震的跑鞋。
6、这种方式减肥过程比较漫长，每月有3-5斤已经很不错了，而且会有停滞期，但贵在坚持。
