1、每天早上起来慢跑半个小时，跑步之后不仅可以使身体感觉轻松，心情愉悦，而且跑步可以锻炼腹肌，消除腹部多余的脂肪；坚持每天晚上做半小时轻量运动， 比如转呼啦圈，或者仰卧起坐。
2、每日定时排便，不让体内的毒素累积，体内毒素的堆积，也是体重上升的一个因素。
3、进餐时应细嚼慢咽， 这样子有利于减肥。当食物进入体内，满足我们需要的量的时候，大脑食欲中枢就会发出停止进餐信号。然而，吃饭快的人，当大脑发出停止进餐指令的时候，已经吃了过多的食物，这些食物就在体内是多余的了，进而转化成脂肪。
4、给自己定一个规矩，晚饭后立刻刷牙，刷完牙就不能再吃东西，晚上九点以后绝对不可以再吃东西。且晚餐以水果、青菜为主，六分饱即可；常喝可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，绿茶和红茶也有一定效果，谢绝碳酸饮料。饮茶以上午为主，下午和晚上以白开水代替，不然晚上容易失眠。
5、尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上腰带，这样可以收紧腰部，防止肚子太放松，吃得太多。
6、对于“虚胖“的人来说，往往是由于肾气不足，体内的脂肪代谢功能差，导致脂肪很难消耗掉，自然会堆积，这种的肥胖叫做体虚，那么怎样做到精瘦呢？那就要休息好，保证足够的睡眠；食蹒效罩翔物上多吃养精补血的，如黑豆、芝麻、枸杞... ...此外，平时多吃木耳、银耳，因为双耳含植物胶，可以阻止脂肪吸收。
