1、转移不良情绪：生活就是一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭，当不良情绪来了，不应该一昧的揪着使自己懊恼的缘由钻牛角尖，而是应当静下心来，听听音乐，舒缓心情，当脑子发热的劲儿过了之后，坏情绪就没当时那么激动了。
2、在坏情绪没有完全泛滥前给自己心理暗示：有些人认为情绪是非理性的，觉得无法控制和干预，便任由不良情绪肆意泛滥。其实不然，一个理性成熟的人，在察觉自己产生负面情绪后，就应该在脑子中提醒自己，要理性，不该太焦虑，焦虑只会让自己更糟糕。这些心理提示或多或少都能给自己完全被情绪控制起到些抑制作用。
3、适当的运动：超负荷的学习或工作压力，感情和家庭的变故都有可能将负面情绪转化成心理疾病，一旦转化成心失窝蜜琶理疾病将会是严重影响身心健康。当情绪低落时，不妨把手中的工作事情先放一放。约上几个朋友，到户外骑行，跑步，打球，女生则可以在家中做个瑜伽，也是不错的选择。运动既锻炼了身体又减轻情绪，何乐而不为？
4、发泄情绪：这个方法是最直接有效的缓解情绪的，面对无法调节的坏情绪时，不妨痛哭一场。千万不要认为哭鼻子是小孩子的行为，这种发泄可以最快的吧内心积压的不良情绪得以释放，但是要注意的是要在适当的地点场合和方法，避免伤害到别人，也不可哭得一发不可收拾，适当便好。
5、与人倾诉：找一个愿意倾听，与自己要好的闺蜜或朋友，在一个安静的地方倾诉，朋友无疑是人一生中的良师益友，我们或许很多的话无法和自己的老师或父母开口，但和自己要好的朋友，对方确实能在很多地方能与我们有共鸣。
