1、从怀孕前的3 个月，也就是计划备孕开始就要补叶酸了，直到怀孕满 3 个月。在这之后，大家可以继续吃含有叶酸的复合维生素，直到怀孕结束。
2、如果怀孕前没有补叶酸，也不用太担心，很多食物中也含有叶酸，只要准妈妈平时不太偏食挑食，一般对胎宝宝没有影响。少数准妈妈邹败羯攉偏食挑食严重，平时不怎么吃富含叶酸的食物，那么有可能处于叶酸缺乏的状态。可以去医院咨询一下医生，评估一下体内的叶酸水平，并进行补充。
3、怎么补叶酸？一般建议准妈妈通过这两种方式补充叶酸：吃叶酸补充剂。
4、吃富含叶酸的食物，比如深绿色蔬菜、柑橘类水果（橙子、橘子、芦柑等）、豆类、坚果、动物肝脏等。
5、中国营养学会推荐孕期每天的叶酸摄入达到 0.6mg，一般可以通过吃富含叶酸的食物获得约 0.2mg，另外通过吃叶酸补充剂补充 0.4mg。
