我以溱碳叛鹤前很喜欢这份工作，可是现在，唉，越做越没劲！”、“这次任务又没完成，最近屡战屡败，是不是我的工作能力下降了？”……常听到上班族这样抱怨自己的工作。日益加剧的竞争和超负荷的工作量，使职场懈吡赜痖变成了“战场”，不少人刚参加工作时踌躇满志的冲劲渐渐被消失殆尽。这种在职场上表现出的身心透支的现象是一种慢性职业病，心理学家称之为职业枯竭症。
什么是职业枯竭？
1、“职业枯竭”（job burnout）的概念在1974年由美国精神分析学家Freudenberger首次提出并将它用在心理健康领域，用来特指助人工作者无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求，而产生的生理、心智、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。它是一种由于压力长期积累而造成的更严重的应激状态。
3、作为一种综合症，职业枯竭包括情绪衰竭、玩世不恭和个人成就感低落三个组成部分。情绪衰竭是处于极度疲劳状态，身心过度透支，丧失工作热情。玩世不恭指以冷漠、消极的态度对待工作和周围的人，缺乏情感投入。个人成就感低落是对工作的价值评价降低，觉得自己难以胜任工作。
职业枯竭的高危人群是哪些？
1、“职业枯竭”易在助人工作者、高压力人群以及自我评价低者身上普遍发生，特别是：企业白领、心理咨询师、教师、医护人员、新闻工作者、警察等职业人群。
3、很多朋友或许会问，负责解除他人心理困惑的心理咨询师、从事教育的“人类灵魂工程师”、从事文化和信息传播的媒体人、从事治安的警察、从事治病救人的“白衣天使”等等，这些帮助别人的人，怎么会成为职业枯竭的高危人群呢？让我们从心理学角度来做些分析
高危险人群职业枯竭的心理学分析：
1、为什么这些从事助人工作的从业者会成为职业枯竭的高危人群呢？让我们从心理学视角看，便不难发现，这些从事助人工作的人士，往往都具备助人者一些共性的人格特质：
3、比如：他们会比较少想到自己，愿意帮助他人并不要求任何回报；他们对于自己所做的事感到骄傲，在自己的内心，觉得自己的美行会受到夸奖，自己的谦虚会受赞美，自我牺牲会有回报；他们认为自己对别人是彻底的善意，永远给予完全的爱，觉得自己付出而没有一点索求；他们不承认自己的需要，也不认为自己用别人来满足他们；他们希望表达自己对他人的情感，帮助他人，喜欢因自己所做和被感激，成为对别人有重要影响力的人，与他人亲近，喜欢被他人需要，控制别人，并正当化他们对别人的要求。在他们的内心中，他们会害怕不被爱，不被需要等等
5、由于烂瘀佐栾这些特质，导致的最突出的问题就是：不直接。他们个人的需要和欲望往往并没有直接表达出来，或者是表达需求时不开放，而是经由服务他人的方式间接表达。由于过度关心他人，而很少照顾到自身的需求，这些未被承认的需要、隐藏的想法和潜在的动机常常让他们更容易紧张和冲突。特别是在付出很多而没有得到别人认可时，便心中怀有怨恨和委屈，会感到不被理解，或没有地方宣泄，而压抑在心理，时间久了，会感觉身心透支严重而丧失工作热情，甚至缺乏情感投入，觉得自己很无能，不被需要，也就是会出现枯竭。
7、这种特质的形成往往和幼年经历有关，比如：在幼年时借着服务他人学习适应家庭，并因为赢得家人的赞美和爱，在兄弟姐妹之间相处时，总是学习演“小妈妈”或“小爸爸”的角色，也因此而获得父母亲的赞美
上班族如何从职业枯竭的状态中恢复过来
1、有两个办法：一个是寻找一份新工作，另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。前者虽然是变换了工作，但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态，所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。那么，如何摆脱枯竭感，重新找回工作的乐趣呢？
战胜职业枯竭症的办法
1、用正确的方法应对压力。面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他尺攵跋赈们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。
2、将危机视为一种财富。职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自传陔侔抒己的时候。这时，你应该榕蝽淇咽花点时间静下来思考自己想要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥特长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢？
3、寻求社会支持。当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。
4、享受家庭和独处时光。处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒么的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。
战胜职业枯竭症6点小结
1、预防是胜于治疗职业枯竭是压力长期积累而造成的，和人格特质有很大关系，特别是助人动机强的人，更要及早和及时的认识自己，以有效地预防职业枯竭。
2、识别压力源工作与生活的压力是现代人无法回避的主题。而及早明确自己的压力来自哪里？哪些可以改善？哪些通过努力可能调整？哪些向外部求援有望解决？哪些无法改变需要坦然接受？便可以及时调整自我状态，在既有的条件中尽力而为，做到最好。
3、了解自己的需求，设立合适的目标学习明了自己真正的需要，确立适合自己的目标，不用过高的不切实际的期望来挫折自己，同时将稍微超出个人能量的要求看作挑战自我的机会。如此，压力便可以化为前进的动力。
4、角色意识明确，专注于当下在不同的情境下，我们常常需要扮演不同的角色，并且及时转换角色。工作与生活失衡，有时是因为在某种角色里投入过多出不来，而在其他重要角色上付出的精力太少。有明确的角色意识，区分工作与生活，并专注于此时此刻，便有望在生活中能尽享家庭、情感的爱和欢乐，在工作中能全力投入，高效产出。
5、不断发展自我当有机会做自己擅长的事情，不断发展自己特有的能力时，自我价值感会油然而增。职位的上升可能受外界制约，发现和关注自己的天赋、潜质、并不断地发展和锻炼自己，让自己的特长得到充分使用，是告别职业枯竭的根本所在。
6、建立有意义的人际关系花时间与亲朋好友相处，增进感情；多与志同道合的人交往，交流思想，并且享受这种人与人之间的良性互动。身边便有了强有力的情感支持和精神力量作为后援。当然，如果已经产生了职业枯竭，那很难通过自己调整或亲友相助就走出来。最好能暂停一段时间的工作，或将工作量减到最低，并向专业人士寻求帮助和支持。
