1、肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习：1：针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻 炼腰部肌肉。2：身体自然站立，右脚脚膊扔飑颞尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身 体的扭转自然放置前后摆动。3：然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏 。虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转 腰部。
2、肋腹肌线条重塑，拉伸腰部：1 :通过上半身的横向倾倒拉伸练习，塑造腰部线条，有效拉伸肋腹肌肉。2 :身体站直，双腿大开，保持身体平衡，腹部及背部伸直，双手举起，右 手握住左手肘处。3 :身体保持面向正前方的同时，拉伸腹部肌肉，身体上半身向右侧倾倒，反方 向同理。注意不要驼背猫腰，臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5 次练习。
3、腰部旋转搭配腿部拍打动作:1 :腿部向斜后方上抬的同时，腰部肌肉缩紧，腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘 肉。2 :身体站直，有意识的挺拔躯干，将身体重心放置于右腿上，双手自然动作， 保持身体平衡。3 ：左腿向斜后方抬起，左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时，左 侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
