1、早上起床之后可进行一些简单的运动，例如：蹬自行车100下，分五组完成，每次休息一两分钟，不要心急，早上适合一些运动强度较轻的运动，做完之后一定要记住拉伸五分钟，否则容易有肌肉腿！！！
2、上午11：00～12：00之间（饭前一个小时）可以做一些有氧运动，例如：有氧操（均可以从网上找到适杌丰居瘁合自己的视频），跳绳半小时左右（一定要达到要求，否则没有效果），跑步出汗等，运动完不要立马吃饭，最好与吃饭时间距离一小时左右。
3、中午适当进行午睡，时间不要过长，不要超过两个小时。
4、下午4：00～6：00此时身体机能较强，减肥塑形比较有效，可参照步骤二适当加量。
5、晚上9：00～10：00可以适当进行一些塑形的运动，例如美丽芭蕾—坚持半个月作业就能有明显效果，一定不能放弃！再配合周六野斜方歙彗倒沫肌—做完美丽芭蕾之后接着做，就会有明显的效果，每天晚上不到一个小时的时间，适当运动有助于睡眠。