每天我们都要吃进好多挥响裢鲮东西，可是如果遇到便秘的情况肚子就非常不舒服，而且便秘给我们带来的困扰确实不小，不但让我们肠道不爽，而且还会危害身体健康。
怎么做能预防便秘
补充水分，许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。
饮食调理，饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。
按摩腹部，早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。
适当训练，平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
养成良好的排便习惯，制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
预防便秘吃什么
空心菜：性寒、味甘，有医治便秘、便血、痔疮的效果，蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。
马齿苋：食用马齿苋可整理肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。
芦笋：低糖、低脂、高纤维，是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。
蜂蜜：蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，睡前来杯蜂蜜水，有效避免便秘发生。
韭菜：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
