1、将椅子靠在墙上，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松
2、双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面
3、将双腿绷直，双手移至脚踝处，靠臀部的力量保持身体的平衡
4、吸气，将双脚移至地面，脚心着地，臀部与椅子边缘相靠，双腿与地面呈45度
5、身体向前屈，胸、腰、腹部靠近大腿，双手环抱住脚踝，额头碰着小腿，保持姿势10秒，然后慢慢放松，回复原位
1、将椅子靠在墙上，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松
2、双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面
3、将双腿绷直，双手移至脚踝处，靠臀部的力量保持身体的平衡
4、吸气，将双脚移至地面，脚心着地，臀部与椅子边缘相靠，双腿与地面呈45度
5、身体向前屈，胸、腰、腹部靠近大腿，双手环抱住脚踝，额头碰着小腿，保持姿势10秒，然后慢慢放松，回复原位