1、注意控制饮食，肥胖是脂肪的堆积，尤其是办公室一族，不控制饮食，高脂肪的食物摄入过多，得不到有效的消耗，就会堆积到腹部、臀部，时间长了“游泳圈”就出来了。因此，我们要控制高热量、高糖分东西的摄入，多吃一些蔬菜、水果，和一些粗纤维的东西，比如说：猕猴桃、凤梨、苹果、番茄等等。
2、向前下腰。直立，双腿并拢，下身不动，上身向前弯曲，头和手臂向下伸，开始时不要强迫自己必须接触地面，自然呼吸，停顿一分钟，重复几次为一组，每天早晚各做两组。
3、仰崎蜿吩疸卧起坐。仰卧起坐是减肥，尤其是减腹部的最佳方法，简单方便。但是要注意三点：一是要每天坚持做，突然停的话，更加容易长肚子；二是要循序渐进，从少到多，一次做太多的话，容易腹部酸痛；三是要注意用腹部用力。
4、平躺双腿上举运动。平躺，双腿并拢，上身不动，慢慢把双腿向上举起，与身体成九十度，一边呼吸，慢慢把腿放平，坚持做十分钟，注意节奏，不要着急。
5、做一些简单的瑜伽动作，或者也可以跳一些广场舞、僵尸舞等，可以减肥，还可以锻炼体质、增强气质。
6、可以坚持每天转呼啦圈，转呼啦圈是减腹部的好方法，而且还能锻炼体质，一举两得。
7、跳绳子。跳绳既能减肥，又能锻炼体质。注意节奏，由少到多，否则容易腿疼
