1、跑步/快走，我们都知道慢跑是很好的有尧讹括耐氧运动，对于减肥有着很好的效果。快走是建立在跑步和走路之间的，对于腿部伤害相对会小一些。不过这两项都需要我们每次运动至少在30分钟以上才能起到效果；
2、单车，我们可以骑自行车或者去健身房有动感单车。通过骑车的方式能够带动全身运动，尤其对于腿部比较粗的妹子来说，是个瘦腿很不错的方法。不过骑车的过程中我们要注意速度和时间；
3、游泳，好多人都说游泳能够减肥，并且效果非常好。不过对于游泳我们要选择专业场所，注意游泳服装，姿势，重要一点要坚持。
4、各种有氧健身操，比如我们最熟悉的广播体操，估计从小学做到高中，其实对于身体还是很好一项有氧舒展运动。现在有氧操有很多，我们可以在网上找一些视频学习一下，还是很方便的；
5、腰部运动，比如仰卧起做，扭腰，平时每天在睡觉前可以做一下仰卧起坐，坚持一段时间会有我们意想不到的效果；
6、打羽毛球也是很好的有氧运动，不过可能会收到天气和产地影响。现在都有专业羽毛球馆，喜欢的可以经常去锻炼一下，可以活动全身筋骨，舒缓一下疲劳感。同时对于减掉身上多余肉肉也是很不错的选择；
