1、首先，要明确自己的肥胖属于哪种类型。有的人是吃胖的，也就是以前不胖，尤其是小时候不胖，后来因为消耗减少，摄入增加，导致体重增加，这种类型的人减肥相对容易一下。另一种，是从小就胖，尤其是有遗传的那种，减肥较难，因为脂肪细胞数量多，而脂肪细胞的数量是很难减少的。
2、其次，完全放开了吃吃喝喝，肯定是很难减肥成功的，毕竟，这是增肥的方式。但是，不需要艰难的饿肚子减肥，也是有方法可循的。
3、第一：少食多餐，把每日的进食量分成很多顿来进食，注意，这里是把每日的量分成多次，而不是比以前吃的多的意思。让自己每次在饿之前就进食一点点食物，使自己持续处于不饿的状态，这样身体对摄入食物的吸收率会减低。第二：减少进水量，有的人喜欢一饿饿一天，尤其喜欢晚餐只喝一点粥，实际上，粥是很容易吸收的食物，而在很饿的状态下喝一点点粥，很容易造成吸收率增高，反而容易胖。减少水分摄入，可以使食物的吸收率降低，这样既不会饿肚子，也不会长胖。第三：咖啡。咖啡是减肥神器，它可以增加肠道蠕动，让人产生饱腹感，但是注意，尽量不要选择含奶和糖成分高的咖啡，可以的话，尽量选择黑咖啡。还有，有胃病的请慎用。第四：药物减肥。这种是针对以上方法不适宜的人的，尤其是属于第二种肥胖的人。在很多大医院是有减肥门诊的，可以针对你的身体状况指定健康的减肥方式，但如果考虑到价钱等因素，可以选择二甲双胍/利拉鲁肽，这两种都是糖尿病的药物，二甲双胍可以减肥是很多医务人员内部人在用方式，但注意用药量和副作用，最好能在医务人员指导下使用，利拉鲁肽在有些三甲医院，以“肥胖”就诊，就可以开到的，很多人使用效果极好，但也存在反弹可能。看个人。