1、使用卧室只是为了睡觉。不要在床上或卧室里工作，看电视或使用电脑。目的是将卧室与睡眠联系起来，让您的大脑和身体得到强烈的信号，当你走进卧室时，大脑马上反应：现在是睡觉的时候了。
2、在睡觉前至少一个小时关闭所有屏幕（手机和电脑）。点亮灯光，专注于安静，舒缓的活动，如阅读，织毛衣或听音乐。
3、在睡前避免刺激活动和紧张情况。这包括与家人争论、加班工作、运动等。把这些东西推迟到早上再做。
4、将卧室时钟移出你的视线范围内。当你不能睡觉时，看着闹钟指针跳动会让你更加焦虑从而无法入睡。您可以使用闹钟，但请确保您无法看到睡觉时的时间。
5、当你不想睡觉时不要赖在床上。不要强迫自己去睡觉。起床，离开卧室，做一些可以放松身心的事情，如阅读，喝一杯水或洗澡。当你觉得困了，再回去睡觉。
6、用一些放松技巧来放松你的身心。如冥想，瑜伽和深呼吸不仅可以帮助你安心，缓解身体的紧张感，还可以帮助你更快入睡。学习这些技术并利用他们的减轻压力需要经常的做法，但好处可能很大。你可以做睡眠习惯的一部分，或者躺在睡眠准备时。各种智能手机应用程序可以引导您完成不同的放松方法。
