1、坚持有规律的作息时间1.养成早睡早起的好习惯，晚上最晚11点前一定要入睡，早上醒来后千万不要赖床。赖床反而会让人更容易疲劳。2.中午可以小睡一会儿，但不要睡的时间太长最好在20-40分钟之间。
2、养成良好的饮食习惯良好的饮食习惯对于睡眠也是有很大影响的，尤其是晚餐。晚餐不宜吃的过多过晚，最好晚饭在7点前结束。过饱过晚的晚餐会对胃部造成负担，从而影响睡眠。睡前也应少喝水，以免频繁起夜。平时应该少喝咖啡、浓茶等，多吃点红枣、小米、牛奶等。
3、适当的的锻炼适当的锻炼有助于缓解人体疲劳帮助更好的睡眠，平时应该坚持每天抽一些时间进行锻炼，时间最好在下午5点左右。可以选择慢跑、疾走、骑单车等有氧运动。
4、营造一个好的睡眠环境将卧室整理干净，偶尔将卧室变换一些风格，寝具要经常晒晒太阳，多多换洗。有条件的用一些薰衣草精油可以使人身心放松更有利于睡眠。良好的睡眠环境让人从视觉、嗅觉上都打到一种放松的状态，使人更容易入眠。
5、睡前一小时的放松睡前一小时应该放空自己，不要去想些烦人的事情，使脑部达到完全的放松。可以听一些轻音乐，避免看一些刺激的电视电影。最好选择这时候泡泡脚或泡个澡，使你能够全身心的放松，将会有助于睡眠。
6、选择一个好的睡眠姿势大家可能会问睡觉姿势也会影响睡眠？答案是肯定的。睡觉最好选择平躺或者选择向右侧睡。我们的心脏在左边，左侧睡容易压迫心脏，所以尽量避免这种睡姿。双手不要放在胸前或受到压迫，容易压迫血管使人发梦。
7、睡前一杯温牛奶上面跟大家说了晚上睡觉不宜多喝水，但是可以喝一杯温牛奶，当然最好是睡前半小时喝。牛奶中的色氨酸和肽类有助于人的睡眠。
