1、双腿背部伸展减肥操双脚伸直并顶住沙发的一侧，坐在沙发上。抬双臂吸气，再双手握住沙发边缘呼气，此减肥过程中眼睛向上看，感受脊柱拉伸。此伸展减肥操可以有效改善消化功能，恢复精力让自己充满朝气。
2、眼镜蛇式减肥操俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。缓缓抬起上身，双手放在双肩下，吸气，抬头，颈部放松呼气并保持平缓的呼吸。此减肥操有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
3、蜥蜴式减肥操跪坐在沙发上，双膝并拢。双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推，并保持减肥动作15秒。此减肥操能够去除肩部多余的脂肪，缓解身体疲劳。
4、脊柱扭动式减肥操臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧，在整个减肥过程中要保持均匀的呼吸。此减肥操可以达到瘦腰的功效，同时还能放松各节脊供吨蜊忙柱，使背部肌肉更加富有弹性。