1、直角式减肥操双手扶住沙发靠背，挺直身体，两脚靠拢。以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角呼气，并保持此运动减肥30秒，此减肥过程中两眼始终注视双手;呼吸要自然。然后恢复直立姿势，此减肥动作重复5次。直角式瑜伽减肥操能够消除身体的紧张感，纠正驼背和脊柱弯曲，并能放松两腿肌肉。
2、站立拉弓减肥操眼睛凝视前方，手扶沙发靠背。脚跟尽量靠近臀部，弯曲右侧膝关节，而右手扶住脚腕，身体缓缓向前倾，向上拉伸右腿，并保持此瑜伽减肥动作30秒换另一侧，站立拉弓式瑜伽能够改善身体平衡，去除腿部多余的脂肪，达到瘦腿的功效。
3、鸟王式减肥操坐在沙发边沿，眼睛平砷啼硎实视前方。双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌，将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部，双腿缠绕在一起，在此瑜伽动作中呼吸要自然，并保持运动减肥30谥貘揉蹿秒。 鸟王式瑜伽减肥操可以去除手臂多余的脂肪，还能够放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，能够达到瘦手臂的功效。
4、卧英雄式减肥操跪坐在沙发上，眼睛平视前方。身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸，.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。此减肥操有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛，缓解去除脚跟疼痛。