1、按摩准备： 两腿平行站立，双手叉腰。全身放松，活动四肢和颈部肌肉。
2、腹肌运动： 仰卧，两臂放在腰部，膝盖弯曲，上身抬起离开地面，使下颌尽量靠近胸部，手向前伸或者抱膝盖。 两手握拳并捶地面20次。注意捶地时要用腹肌支持身体平衡并慢慢呼吸。 放松两臂，回到仰卧位。
3、卷曲运动： 坐在床上，两腿弯曲，两脚放平，同时将后背挺直。 下颌靠近胸骨，两臂伸直，两手抱紧大腿后部，身体后仰与床面成45度，保持10秒钟。 身体慢慢向前弯曲，直到后背与床面垂直。
4、腰部伸展运动： 站立，两脚分开与肩同宽，两手交叉举过头顶，肘部稍弯曲并放松。 两臂伸直，然后向右侧弯曲，保持5秒钟。 两臂俱蒉檑诟回到身体正中线，肘部弯曲放松，然后再向左侧弯曲。 按摩要点：以上动作每侧重复做8〜15次，背部要保持挺直。
5、弧线运动： 盘腿坐，左手撑地并举起右臂向左侧弯曲，然后换另一侧。 身体分别向前、右做弧线运动，两臂随身体转动并慢慢抬起向前蔼菱焱濒伸展。每侧各重复做6~12次。 身体向左做弧线运动时，右手撑地，并举起左臂向右侧弯曲，然后换另一侧。每侧各重复做6〜12次。
