1、 第一节、仰躺床上，整个身躯伸直，两手放在身边，从两侧同时往上伸，两脚使劲往下伸直，同时深呼吸5次，好似伸懒腰的动作，如此重复做4遍。
2、第二节、仰躺在床上，放松两脚，两臂高举与身体垂直，尽量向上伸直，再恢复原状，重复做16次。
3、第三节、右腿伸直，两手抱紧左膝，慢慢地用手把左膝拉向胸部，然后放开两手，左膝恢复原状。左腿伸直，抱右膝再做一遍，两侧各做8次。
4、第四节、躺在床上，做下列动作: (1)手用力按摩全身。 (2)手脚配合做骑车动作。 (3)用手抱住两膝摇晃身体。 (4)使身体弯曲，用手够脚尖。
5、第五节、起床后，站在床旁，两手抱头，两脚分开站立，上身向右侧弯2次(注意上身不要向前)，再向左弯2次，童复做15次。
6、第六节、利用收拾床铺的时间，可尽量地伸展背、腰和腿部肌肉的韧带。弯腰时，要使背部保持水平，挺直脊柱，蹲下时，两个脚后跟不要离地，这对防治腰背痛有好处。