1、孕早期（1-3个月），这个时期的孕妈妈，孕期反应会比较强烈，精神不济，嗜睡。此时要选择一些慢运动：散步、慢跑等。散步，孕早期最佳运动之一，建议孕妈妈选择在太阳已经但又不是很强烈的时间进行散步。散步的时间大约每次30分钟左右，时间太久，会感到疲惫，结合自身的条件量力而行。
2、孕中期（4-7个月），这个时期的孕妈妈，各种反应逐渐减轻，人也会感觉舒服很多。中期是相对比较稳定的时期，孕妈妈选择的运动也增加了不少，可以适当的进行一些锻炼：游泳、瑜伽、孕妇操等。
3、游泳，孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能，消除浮肿，还可以改善孕妇的情绪；减轻孕期反应，保持好的体型。
4、瑜伽，孕妈妈练习瑜伽，可以改善血液循环，缓解身体的不适。保持平和的心态，增强身体的平衡感。
5、孕妇保健操，动作轻柔，运动量不是很大，安全性高，对顺产和产后的恢复是很有帮助的。
6、孕晚期（8-10个月），临近预产期了，孕妈妈们此时的体重增加，身体负担很重。这个时期运动一定要注意安全。不要久站久坐或者长时间走路。这个时间适合做一些舒展、活动筋骨的一些慢运动；还可以适当的做一些家务活。
7、孕妈妈在后期做家务的时候，要避免登高，不适合拖地，以免地面滑而摔倒。 可以选择整理房间，看到房间干干净净的，人的情绪也会好很多。在选择做家务的时候还是要安全第一。
