1、喝奶是最简单、有效的补钙方法，每100毫升的牛奶中含有200毫克左右的钙，最好每天喝250～500毫升牛奶，孕晚期每天喝750～1000毫升牛奶。每天24小时血钙的水平会发生变动，凌晨2～3时血钙的浓度最低，孕妇要在临睡前喝一次奶，以保证夜间血钙的稳定，并且预防腿部抽筋。除了牛奶，还有哪些食品是补钙的最佳选择呢?
2、鸡蛋、豆腐含钙丰富，又软又嫩容易咀嚼；鱼肉、虾肉等含钙丰富，还能够促进胎儿大脑发育；鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品中钙的含量丰富，易于吸收和利用；花椰菜、甘蓝、西兰花等含钙丰富，同时能够补充各种维生素；大豆、菜豆、芸豆等豆类食品除了含钙丰富外，还含有丰富的蛋白质；海带、木耳、紫菜、芝麻等含钙量远高于其他食品。
3、从妊娠期开始多进行户外活动，多晒太阳，能够促进钙的吸收和利用；在妊娠后期和哺乳期适当补充钙片，同时补充适量的维生素D，也能缓解妊娠期缺钙的症状。但是，不要补钙过度，以免患上肾结石。最后结合自己的经验，为大家介绍两款款补钙的膳食。
4、1．海米冬瓜汤 材料：冬瓜、海米，盐、鸡精、香菜末、高汤各适量。 做法：①将海米用温水泡软，清洗干净，然后控干水分；将冬瓜去皮和瓤，清洗干净，切成片状。②在锅中放人适量的油，当油烧热时放人海米进行爆炒，煎香后放入高汤和冬瓜煮至半透明状，再加人少量的盐和鸡精进行调味，最后撒入香菜末即可。
5、2．麦片牛奶羹 材料：免煮麦片、牛奶。 做法：将麦片放入带盖的杯子中，加入适量的开水，然后加盖焖5分钟；喝的时候加入200毫升热牛奶，在泡麦片的时候，还可以加入一勺炒熟打碎的黑芝麻，依个人口味而定。