1、一、平躺侧踢式： 1、平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直； 2、双臂向身体两侧张开，与肩膀在旎髂坑若同一条直线上，然后利用下半身的力量将双腿向左侧踢出； 3、接着身子向右侧转，保持动作10秒，然后慢慢的恢复原姿势； 4、将双腿向右侧踢出，身子向左侧转，同样是保持动作10秒，这样反复练习10次。 该运动能有效的拉伸腰部肌肉，让腰部变得更加纤瘦紧实，从而练就出纤细蛮腰。
2、二、侧身拉腿式： 1、右腿向后延伸，左腿弯曲跪在垫子上，双手放在左脚的两侧； 2、吸气、弯曲右小腿，用左手抓住右脚，右手臂向前方延伸； 3、注意保持身体稳定，并保持动作10秒，恢复右小腿动作然后换边重复相同的动作，左右重复动作20次； 该运动能有效的结实腰部肌肉，让腰部更美。
3、三、扭腰摆腿式： 1、挺直腰身，双腿并拢坐在床上，双手垂于腰侧； 2、双臂向两侧张开微抬至胸旁，利用腰部的力量向左转上半身，向右侧微抬双腿并扭转，保持该姿势片刻； 3、缓慢恢复原姿势，换边练习。 反复练习该运动能加速燃烧多余脂肪，轻松摆脱赘肉烦恼。
4、四、起身挥臂式： 1、平躺在床上，双手合十放在腹部，双腿微开伸直； 2、利用腰部的力量向上抬起上半身，同时微曲向上抬双腿，当双手与膝盖接触时，手臂向上挥动片刻，然后缓慢恢复原姿势； 3、反复练习该运动数次直至腰部感到酸累。 这个运动能充分锻炼腰部肌肉，加速腰部脂肪的燃烧。
