1、两手手掌交叉互握向上伸直，保持不动。
2、右手抓着左手的手肘，向着头部的方向缓缓地向内拉。
3、一段时间后换另一边。
4、两手放在背后交握，慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位。
5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉。
6、总结如下。
