1、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。
2、将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。
3、用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
4、另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地。
5、可用5-30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压脚掌着地后。
6、腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢。
7、双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上如此躺着拉10-40分钟。
8、再换一条腿拉拉10-40分钟，方法相同。
1、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。
2、将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。
3、用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。
4、另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地。
5、可用5-30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压脚掌着地后。
6、腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢。
7、双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上如此躺着拉10-40分钟。
8、再换一条腿拉拉10-40分钟，方法相同。