1、做拉伸动作的原则拉伸不应该是疼痛的；正确的做法应该是缓酾唐胱慝慢柔和放松；每个动作至少要保持10秒，但也不应超过30秒；注意在拉伸的时候要做深呼吸；
2、主动拉伸主动拉伸一般很难坚持时间长，能坚持10秒左右就好了，常规的动作，比如单腿站着的时候，向后抬起另一条腿，虽然是主动拉伸，但是很难坚持。
3、被动拉伸单腿站立的动作，向后抬腿时，如果靠墙壁或者其他物体，就是被动拉伸。这样的拉伸是可以坚持30秒的。拉伸动作有利于放松肌肉，并且降低肌肉神经的兴奋性。
4、拉伸背部可以双膝跪在垫子上，然后双手贴垫子使劲向前伸展，每个动作保持10-15秒。
5、拉伸大腿后面靠墙，然后单腿站立，另一条腿向后面抬起，然后把抬起来的腿靠在墙上进行拉伸。跑步后最好做这个姿势的拉伸。
6、肩部拉伸把右手臂抬起，尽量伸向身体的左侧，同时用左手帮助肩部动作，这个动作可以拉伸肩部。
