1、双腿打开大约是两倍的肩宽，双脚向上与你的双手的手腕是一个向下垂直的状态，双膝向上提，大腿向上提。
2、呼气的时候让你的左脚向外去转动，冲向正前方，右脚向内转动45度，身体向左侧扭转回来。
3、吸气的时候双手向上指向天花板，下一次呼气的时候让你的前腿向下蹲低。
4、吸气双手向上伸展，脊柱向上延长，双手向天花板的方向延长，让你的前方腿向下蹲低，保持前方大小腿是90度。
5、后方脚向你的右侧错开一点点，让后髋部更好的摆正，后方脚掌向下压地，双手向上伸展，让你的双肩向下沉，始终要保持收住腹部。
6、后方大腿有一个向上提向上收紧的力量，胸腔向上去延长，脊柱再次延长，双肩在向下沉，把肋骨向内收回来，始终收住腹部。
7、吸气的时候把前方腿玮垴阆苍伸直，双手打开侧平举，身体扭转回来，把左脚转动一下冲向正前方，右脚转动一下冲向正前方，双手落于双腿两侧，双脚内外八字收回。
